抗うつ効果のあるサプリメントとして私のイチオシはロディオラ・ロゼアなのですが、アシュワガンダなるサプリもあってなかなかよろしいと耳にしたので試してみることにしました。
結果から言いますとかなり高い効果を実感することができ、非常におすすめです。
即効性というよりは継続して摂取し続けることで徐々に高い効果を感じられるようになります。
今ではロディオラ・ロゼアとアシュワガンダを併用しております。
アシュワガンダとは？
アシュワガンダってかなり聞き慣れない異国情緒溢れる響きですが、インド原産のナス科の植物です。そう、れっきとした天然のハーブなのです。
アシュワガンダはインドに古来より使わるアーユルヴェーダという伝統医学においても長らく滋養強壮や若返り薬として用いられてきました。
歴史に培われた信頼のできる自然由来のハーブ、それがアシュワガンダです。
医学的研究についてはまだまだ黎明期でありこれからいよいよ深く研究がなされつつある段階ですが、現在揃っている研究結果はどれもアシュワガンダの高い健康効果を実証するものとなっています。
アシュワガンダの効果
抗ストレス・不安解消
アシュワガンダはストレスへの抵抗力を高める効果を持つ「アダプトゲン」に分類されます。ちなみに、冒頭で紹介したロディオラ・ロゼアもアダプトゲンです。
アシュワガンダのメンタルへの効果は非常に高く評価されており「ストレス軽減」「不安を抑える」効果が実証されています。
どうやら、抗不安薬よりも高い効果があったりするようです。
また、アシュワガンダの継続的な摂取により幸福感やモチベーションがアップしたとのデータもあります。
抗うつ作用自体を実証するデータは今のところはっきりとは揃ってはいないものの精神状態を改善する効果があることには違いなく、実際にうつ病の改善のために摂取している人も多いです。
アシュワガンダは強いストレスに日々さらされている人におすすめできます。
集中力・思考力が上がる
アシュワガンダには学習能力をアップさせるとの報告もあります。
具体的には「集中力」「思考力」「記憶力」の改善が挙げられます。
アシュワガンダは「頭が良くなるサプリ」であるとも言えるわけです。
疲労回復
アシュワガンダはメンタルだけでなくフィジカル面においても高い効果を発揮します。
マウス実験によれば、アシュワガンダを摂取したマウスの持久力が倍になったことが認められたとのことです。
また、モチベーションを上げる効果＋疲労回復効果によって、無気力状態やぐったり状態を活動的に改善する効能が実感できたという意見も多く聞かれます。
アシュワガンダは、肉体労働に従事している人や運動を日課にしている人、最近疲れやすいと感じる人にもおすすめできるものです。
抗ガン作用・アンチエイジング効果
アシュワガンダは産業技術総合研究所の動物実験によって抗ガン作用が認められました。
がん細胞の増殖を抑制・死滅させると共に、細胞の老化を防ぐ効果もあるのです。
半年間の継続した摂取によりコレステロール値が改善したとの報告もあります。
アシュワガンダには老化防止をはじめとする健康維持効果や美容効果もあるというわけです。
アシュワガンダの健康向上効果については、今後様々な研究結果が出てくるものと予測されます。
滋養強壮
アシュワガンダには古来より夜の強壮剤として用いられてきた歴史があります。
天然由来の滋養強壮剤としてはマカがありますが、アシュワガンダにも同様の効果が期待できるということです。
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不眠改善
アシュワガンダには鎮静作用を持つアルカロイドが含まれ、興奮状態を鎮める効果があります。
つまりはリラックス効果や快眠効果があるということです。
寝付きが悪いという人は摂取後のリラックス効果を期待して夕食後のアシュワガンダが高効果です。
一日の摂取量は？
一日300mg〜450mg。
市販のサプリメントはだいたい一粒あたり上記量含まれているので、それに準じて摂取すれば問題ありません。
副作用はある？
日本では医薬品指定
アシュワガンダは実は日本では2013年から医薬品に指定されています。
その理由として、含有成分である「ウェザフィリンA」に強い毒性が認められたことが挙げられます。
ですが、安心してください。
アシュワガンダが販売規制されているのは世界中で日本だけなのだそうです。諸外国では普通にサプリメントとして店頭に並んでいます。
輸入によって日本国内でもアシュワガンダを入手することができます。
普通の方が適量を摂取する限りでは副作用の報告はありません。
妊娠中の方の摂取は厳禁！絶対！
但し、気をつけなければならないのが妊婦さんです。
妊娠中にアシュワガンダを摂取することによって流産の危険があると言われています。
摂取は絶対に控えてください。
アシュワガンダを半年間飲んでみた感想
気持ちが落ち着く
メンタルに作用するサプリメントの効果には「バリバリやる気が出る系」と「気持ちが落ち着く系」の2種類あると感じますが、アシュワガンダは「気持ちが落ち着く系」のサプリメントであると実感できます。
仕事に追われてもイライラすることが明らかに減り、冷静でいられることをはっきりと感じます。この効果はロディオラ・ロゼアと大変に似ており、併用することでさらに気持ちがリラックスします。
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前向きでいられる
冷静でいられる他、気持ちが前向きになっていると実感できます。超ポジティブ！というよりは淡々と冷静に前向きな感じです。
嫌なことがあってもそれほど気にしないで事実をそのまま受け止め、対処できるようになっています。
メンタル面において素晴らしいほどの改善・向上があったと感じており、アシュワガンダを飲んでいて良かったなと思える機会が度々ありました。
集中力が向上した
上記の通りにメンタル面の調子が良いので、仕事に対する集中力も増していることが実感できています。
この集中力が高まった効果が、メンタル改善による副産物によるものか、アシュワガンダ自体に集中力を高める効能があるためかはわかりませんが、いずれにしても頭の回転の速さが通常よりも維持できている感覚がはっきりとあります。
アシュワガンダは飲み始めてからだいたい1〜2ヶ月後くらいに効果が徐々に現れると言われますが、早い人では1週間以内に実感できる人もいるようです（思い込み効果かもしれませんが）。
私は思い込みは激しいのか、1週間程度で効果アリと実感できました。
いずれにしても、焦らずに長期的な健康維持だと思って継続していくのがいいと思います。
おすすめのアシュワガンダサプリメント
サプリメントはAmazonでだいたいそろえるのですが、アシュワガンダに関してはAmazonで取り扱っていないのでiHerbというサプリメントストアで購入しています。
アシュワガンダのサプリメントは何種類か出ていますが、私はNOW社のアシュワガンダサプリメントを愛用しています。コストパフォーマンスに関しては最強で、品質についても評価が高いです。
同じ商品でもAmazonよりも安いものもあり、発送も極めて迅速なので、サプリメントはiHerbで全て揃えようかと検討しているところです。
▼私がアシュワガンダと併用しているロディオラ・ロゼア
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